איך *באמת* יורדים במשקל?

ערב טוב משפחת יורגיים!

 

כידוע, הקיץ כבר כאן, ואיתו כל האנשים והילדים אשר רוצים לרדת באחוזי השומן, בעצם להוריד את שכבת השומן שיש מעליהם, להציג קצת וורידים קוביות...

כל הזמן אנשים פונים אליי ואומרים לי...

"שמע אחי אני מת לרזות אני לא יודע איך"

"אחי אני באמת רוצה להתחטב אבל אין לי תפריט ואני לא יודע להכין"

--------------------------------------------------------------------------------------------

באשכול זה לא באמת אוכל להכין תפריט או לתת דוגמא לתפריט כלשהו משום שזה המקצוע שלי (בנוסף) והתפריטים שלי עולים כסף.

אבל מה כן אוכל לתת באשכול הזה?

אתן טיפים לחיטוב שלכם, וכך הוא יהיה מוצלח ותוכלו ללכת לים מבלי להתבייש שיצחקו עליכם או שיגחחו על איך שאתם נראים, ידברו לכם על ה"צמיגים" וכו..

----------

חיטוב מורכב משתי גורמים.

 

נושא הת****

ונושא האימונים

---------------------

אתחיל בנושא הת****.

אז ככה.

ת**** בחיטוב

 

1. להמנע מסוכר

הפרוקטוז שבסוכר נכנס אל הכבד וחלק אל הגוף והפוך לרקמות שומן.

כידוע בסוכר, אין מינרלים או ויטמינים או סיבים תזונתיים כלשהם, אלא רק קלוריות ריקות.

 

2. אכילת ארוחות מסודרות

פריסה של הארוחות היומיות שלכם (טווח של 3 שעות בין ארוחה לארוחה) תגרום לכם לא לאבד עשונות ובכך גם לא לחרוג מהתפריט היומי בכך שאתם אוכלים כל 3 שעות ובכך לא נשארים רעבים.

בנוסף, כדאי להוסיף לארוחות, ירקות (ירוקים בעיקר).

הירקות מכילים המון סיבים תזונתיים ומלאים בנוזלים ובכך יגרמו לכם תחושה של שובע ובכך לא תרצו לאכול דברים שהם מעבר לתפריט.

 

3.  שתייה מרובה של מים

שתייה רבה של מים ביום יום מגבירה את קצב חילוף החומרים, גורמת לתחושה של שובע, נותנת אנרגיה ויכולה גם לעזור לשרו, שומן.

 

4. לנקות את הבית מ"פחמימות ריקות"

כל הזמן אנשים מתלוננים שיש להם בבית חטיפים ושוקולדים ודברים שאינם קשורים לתפריט ובכך החיטוב שלהם נהרס.

לכן, לנקות את הבית משוקולדים וחטיפים יוכל להועיל לנו בתהליך החיטוב בכך שלא יהיה לכם בהישג יד דברים שיכולים להזיק לתהליך בו אתם נמצאים.

 

5. אכילה של חלבון.

אכילה של חלבון יכולה לעזור לנו לתחושה של שובע ובנוסף חלבון עוזר לנו לשמור על מסת השריר בתהליך החיטוב בו אנו רוצים להוריד מאיתנו את שכבת השומן ולהבליט יותר את מסת השריר שלנו.

מומלץ כפי 1.5 ממשקל הגוף.

 

 

 

טוב, לאחר שסיימנו עם הטיפים הבסיסיים הקשורים לת**** בתהליך החיטוב.

הגיע הזמן לדבר גם על האימונים.

 

אימונים בחיטוב

 

 

אימוני כוח עוזרים לנו לשרוף קלוריות.

אימוני כוח עוזרים לנו לשמור על מסת השריר הקיימת.

המשקלים והסטים אותם עשיתם בתקופת המסה נשארים בדיוק אותו הדבר.

אין הבדל בין תהליך מסה לתהליך לחיטוב חוץ מפאקטור הת****.

 

אימוני האירובי 

 

אימוני אירובי עוזרים לשרוף קלוריות, עובדת על סיבולת לב ריאה ומגבירה לנו את קצב חילוף החומרים!

חשוב מאוד לעשות אירובי בתהליך חיטוב.

 

להתאמן לפחות 3-4 פעמים בשבוע

*לא חובה לאכול ישר אחרי אימון, אכילה של חלבון אחרי אימון שיכולה לעזור לנו לשרוף יותר שומן או להגדיל את השריר היא מיתוס אחד גדול!

 

 

טוב,

לאחר שסיימנו לדבר על ענייני הת**** וגם על ענייני האימונים.

הגיע הזמן לדבר שאני הכי אוהב לדבר עליו.

מה עושים ואיך אוכלים על מנת לרדת במשקל?

 

*הצגת דוגמא*

איציק שלנו רוצה לרדת במשקל.

איציק יודע שהוא צריך לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך מוציא ביום על מנת לרדת במשקל.

הנתונים של איציק שלנו הם:

גיל : 15

משקל : 70

גובה :  173

 

ה- BMR של איציק  הוא 1793 קלוריות

 

ׁׂBMR הוא בעצם קצב מטאבולי בסיסי, מדד המייצג כמה הגוף שלנו שורף ביום (מנוחה)

 

למחשבון BMR : http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=29

 

איציק צריך לאכול פחות מ1793 קלוריות על מנת לרדת במשקל.

התפריט שלו צריך להיות מורכב מ

חלבון - שהוא המרכיב העיקרי בארוחות

פחמימות מלאות 

ושומנים בריאים ( שמן זית וכו)

 

 

 

*אין באמת דבר כזה "אוכל בריא - זה אוכל מרזה*

זה 

מיתוס

אחד

גדול!!!

 

בדיאטה/ חיטוב

לא משנה איציק שלנו יאכל כל עוד זה יהיה פחות ממה שהוא שורף ביום (במקרה הזה 1793 קלוריות) הוא ירד במשקל!

לכן לא צריך עד כדי כך לסבול בחיטוב!!!!

 

 

אם יש לכם עוד שאלות או בקשות אתם מוזמנים לכתוב לי בפרטי או למצוא אותי בשרת הטים ספיק של הקהילה.

ערב טוב ותודה רבה!

בהצלחה!

 

 

נערך 2018 ביוני 26 על ידי Lift

כרגיל,מוסיף לי הרבה ידע שלא ידעתי קודם.

תע"ה!

איזה דוגמאות מטורפות יש לך

תותח!

תודה !

תודה על הפרסום!

באמת תותח!

תע"ה! 3>

@Scrab

לפני 5 דקות Noobusy אמר:

@Scrab

אבל אני רזהההה

תע"ה