מחפש עזרה צריך משהו מנוסה (חדר כושר)

אז היי אני ניצן.

אני מתאמן כבר המון זמן בחדר כושר (אימונין אנאירובים)

בזמן האחרון שיניתי תוכנית אימון (יש לי חמש אימונים בשבוע) פעם הייתי מתאמן והכל היה טוב אבל בזמן האחרון שאני מתאמן (מאז שהחלפתי תוכנית אימון)

השרירים שלי מאוד חלשים (כיאילו תפוסים ןעייפים) ואני לא יודע עם זה קורה משינוי האימון לאימון יותר מאומץ הוא מהתזונה והשינה שלי אני אוכל ארוחות 60 20 20 (60%פחמימות %20חלבון 20%שומן לפי מה שהבנתי זה מה שמומלץ) ואי ישן בממוצא בין 6-8 שעות בלילה

אז עם משהוא מבין בעניין ויכול לעזור לי להבין עם זה מעייפות של השרירים הוא מאימוץ יתר כי אני פוחד שיהיה לי שבר מאמץ (אין לי בעיות רפואיות קשורות לכושר)

אז עם משהוא מבין בבקשה עזרה אולי אני אוכל לא נכון למרות שזה מה שמומלץ הוא שאני לא יושן מספיק כי בחיים לא קרה לי כמו בתקופה האחרונה שאני הולך לאימון והשרירים שלי כיאילו מסרבים לעבוד.

תישן יותר, בין 8-10 בממוצע, תאכל יותר חלבון אבל פחות שומן. ואם אחרי זה השרירים שלך עדיין חלשים תלך להתאמן עוד בחדר כושר (4 פעמים בשבוע מומלץ)

תודה רבה מעריך את זה מאוד ואני ממבנה גוף של MESOMORPH אז אני צריך את אחוז השומן הזה כדי לא לרדת בצורה משמעותית במשקל עם אתה לא יודע מה זה אומר ממליץ לך לבדוק את המבני גוך השונים

למשל אני 1.67 ואני שוקל 76 שזה המון ביחס למשקל שלי ועדיין לא שמן בכלל ואני שרירי אז אני תריך את השומן הזה כי עם לא אני ירד בצורה משמעותית במשקל שזה מבאס במבנה גוף הזה למרות שאני עולה מסה מאוד מהר אני גם יורד מאוד מהר אבל בכל זאת תודה

לפני 2 דקות Scrab אמר:

תישן יותר, בין 8-10 בממוצע, תאכל יותר חלבון אבל פחות שומן. ואם אחרי זה השרירים שלך עדיין חלשים תלך להתאמן עוד בחדר כושר (4 פעמים בשבוע מומלץ)